Depuis quelques années on entend parler de collagène comme d’un complément alimentaire miracle qui permettrait de freiner les marques du temps sur notre peau et nos articulations… mais qu’en est-il vraiment ? Cela n’est ni totalement vrai, ni totalement faux…
Le collagène c’est quoi ?
Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps. Il constitue l’élément structurel principal de la peau, des muscles, des tendons, des ligaments, des os et du cartilage. Il est également présent dans nos cheveux et nos ongles. Le collagène est responsable de la fermeté, de l’élasticité et de la souplesse de notre peau, tout en assurant la stabilité et la flexibilité de nos articulations. Bien que notre corps fabrique naturellement du collagène, cette production diminue avec l’âge mais il existe des moyens de stimuler sa production.
Il existe plusieurs types de collagène : les type I, II et III sont les plus courants.
- Type I : Présent dans la peau, les os, les tendons et les ligaments. Il est essentiel pour maintenir la fermeté de la peau et la santé des os.
- Type II : Trouvé dans le cartilage. Il joue un rôle crucial dans le maintien de la bonne santé des articulations et peut aider à soulager les douleurs articulaires.
- Type III : Présent dans la peau, les muscles et les vaisseaux sanguins. Il contribue à la souplesse de la peau et à la circulation sanguine.
Quels sont ses bienfaits ?
- Améliore l’apparence de la peau : réduit l’apparence des rides et ridules et limite l’affaissement du derme (l’idéal est de le coupler avec de l’acide hyaluronique).
- Soutien articulaire et musculaire : aide à soulager l’arthrose, protège les articulations en renforçant le cartilage, les tendons et les ligaments. Il participe à la récupération musculaire (Excellent pour les sportifs!).
- Croissance capillaire: favorise la croissance des cheveux et la santé des ongles car il augmente la production de kératine (protéine qui compose les ongles et les cheveux). Il limiterait également leur perte.
- Santé osseuse: contribue à maintenir la densité osseuse et à la prévention de l’ostéoporose. Il permet aux minéraux tels que le calcium et le phosphore de se fixer dans les tissus osseux.
- Digestion: le collagène peut soutenir la santé digestive en protégeant la muqueuse intestinale et en favorisant la cicatrisation.
- Circulatoire: aide à la régénération de la paroi des vaisseaux sanguins.
Comment augmenter son apport en collagène ?
Alimentation : L’apport en collagène se fait essentiellement par la consommation d’ aliments riches en protéines, tels que la viande maigre, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les bouillons d’os faits maison sont également une excellente source de collagène.
Soins de la peau : Les crèmes et les sérums contenant du collagène peuvent aider à améliorer l’apparence de la peau.
Complémentation : Les suppléments de collagène sont de plus en plus populaires. Ils sont disponibles sous forme de poudres, de capsules et de boissons. Attention à choisir un produit de qualité 😊
Astuces de naturopathe
Face à l’offre grandissante sur le marché voici quelques astuces pour bien choisir son complément de collagène:
- Favoriser le format poudre: ils permettent un dosage + important que les gélules.
- Choisir un collagène hydrolysé (également appelé peptides de collagène) qui permet une meilleure assimilation grâce à son faible poids moléculaire.
- Préférer un collagène de type marin avec une certification MSC pêche durable pour une meilleure biodisponibilité. Il existe aussi du collagène d’origine bovine qui est intéressant mais moins assimilable. Il n’existe pas de collagène végétal.
Attention toutefois si vous souffrez d’allergies aux protéines animales, en cas d’insuffisance rénale ou d’hypercalcémie.
N’hésitez pas à prendre rdv avec votre naturopathe pour déterminer si une cure de collagène est appropriée à votre problématique 😉