Les vacances approchent à grands pas. Que vous aviez prévu d’aller à la montagne, à la campagne ou à la mer, j’espère que vous allez rencontrer le soleil! Si l’exposition booste notre moral et permet de synthétiser la vitamine D indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, elle peut aussi entrainer quelques désagréments : coups de soleil, allergies, vieillissement cutané prématuré et j’en passe…
La peau est notre bouclier contre les effets dangereux des UVA et UVB c’est pourquoi il est important de la préparer à la saison estivale!
Voici quelques conseils de naturopathe :
Manger des aliments riches en caroténoïdes et en vitamines C
Ils stimulent et activent la mélanine (pigment responsable du bronzage) et préviennent l’apparition des coups de soleil. Ils sont également de puissants antioxydants et aident à neutraliser les radicaux libres générés par l’exposition.
Au programme dans l’assiette : carottes, tomates, poivrons, melons, pastèques, pèches, abricots, pamplemousses, mangues, papayes, framboises, fraises, cassis mais aussi persil, brocolis et épinards.
Consommer des bonnes graisses
D’une part cela facilite l’absorption des aliments cités avant et d’autre part ces acides gras réduisent la sensibilité de la peau aux UVA/UVB et lui permettent de conserver son élasticité.
On favorise les omégas 3 : poissons gras (saumon, thon, sardines, maquereaux..), huile de noix ou de colza, oléagineux (noix, noisettes, amandes…), avocat et on soupoudre ses salades de graines de lin ou de chia. On alterne les assaisonnements avec des huiles riches en vitamines E (germe de blé, tournesol, olive).
S’hydrater de l’intérieur…
La peau est composée d’environ 80% d’eau. On essaye de boire AU MINIMUN 1 litre et demi d’eau par jour. S’hydrater régulièrement favorise le renouvellement cellulaire, renforce le pouvoir protecteur de la peau et compense les pertes d’eau entrainées par la chaleur.
En + on peut également boire 1 à 2 tasses de thé vert par jour : rempli de polyphénols antioxydants, il facilite la réparation des dommages créés par les UVA et UVB.
… et de l’extérieur
On pense aussi à hydrater sa peau au moins 15 jours AVANT l’exposition au soleil (mais aussi pendant et après !). Pour un effet « bonne mine », il est possible d’utiliser de l’huile de carotte pure ou diluée dans votre crème habituelle (on peut aussi l’utiliser sur les cheveux abimés 😉).
Mettre de la crème solaire et s’exposer de manière progressive !
La crème solaire est un INDISPENSABLE. C’est elle qui va filtrer les UV néfastes. Au fur et à mesure de l’exposition on peut diminuer l’indice de protection en gardant un minimum de 20. Et même si le transat vous tend les bras pour faire une sieste, on évite de s’exposer entre 11h et 16h ! On y va de manière progressive pour que la peau ait le temps d’activer ses mécanismes de protection. On pense aussi à protéger ses yeux avec des lunettes de soleil.
Enfin, si vous souffrez de lucite estivale ou si vous avez une carnation très pâle, vous pouvez faire une cure d’urucum pendant 1 à 2 mois. Cette plante venant d’Amazonie prépare la peau au soleil et contribue au bronzage. Elle est 100 fois + concentrée en béta carotène que la carotte (ce qui en fait un excellent autobronzant 100% naturel). C’est aussi une bombe d’anti-oxydants. Si vous êtes concernés par cette allergie au soleil, n’hésitez pas à me contacter : la naturopathie peut vous aider!
Si malgré toutes ces recommandations un coup de soleil apparait, appliquez du gel d’aloe vera avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande aspic pour apaiser la brulure.
Voila quelques astuces pour revenir de vacances avec un beau bronzage (et pas rouge comme une tomate ou blanc comme un cachet d’aspirine !) 😊